番茄莳萝三文鱼沙拉

×

番茄莳萝三文鱼沙拉

这个地中海, 简单的“用心烹饪”食谱富含蛋白质,可以快速, 健康的午餐.

成分

  4  

  • 4大 西红柿,(3-4英寸大小),整个留下
  • 14.75 oz. 罐头,低钠 大马哈鱼,装在水里,沥干水 OR
  • 5 2.6 - oz. 低盐袋 大马哈鱼,装在水里,沥干水
  • 2茎 芹菜,横向切成四分之一英寸的小块
  • 3 切成四分之一英寸的圆片 OR
  • 半小 红洋葱大约1/2杯,切碎
  • 2汤匙. 干蛋黄酱
  • 1/4杯原味低脂酸奶
  • 半个柠檬的汁,大约2汤匙
  • 3/4茶匙. 干莳萝
  • 1头 长叶莴苣或其他莴苣,分离成叶,洗净
  • 1大 黄瓜去皮,切成四分之一英寸的圆

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 从每个番茄的顶部切下薄薄的一片,挖出里面的果肉和种子. 将挖出的果肉和种子剁碎,放入碗中.
  2. 把沥干的鲑鱼放入碗中,用叉子把鱼切成半英寸的大块.
  3. 加入芹菜和洋葱,搅拌均匀.
  4. 在三文鱼沙拉中加入切碎的番茄果肉和番茄籽.
  5. 在一个杯子里混合蛋黄酱,酸奶,柠檬汁和莳萝.
  6. 加入三文鱼沙拉中,搅拌均匀.
  7. 为了组装每一份,把2-3片洗净并分开的生菜放在盘子里.
  8. 把三文鱼沙拉舀进挖空的西红柿里,放在生菜叶上.
  9. 将黄瓜片放在三文鱼沙拉旁边,盛出.

烹饪小技巧: 你可以使用任何含水的鲑鱼和金枪鱼. 这种沙拉可以在冰箱里放一两天.

提示: 为了有趣的开胃菜,可以考虑用小一点的西红柿. 你也可以搭配切碎的绿色卷心菜或混合蔬菜沙拉一起食用. 你也可以把它夹在三明治或卷饼里享用. 你也可以在三文鱼沙拉周围的切片黄瓜中加入一片中等大小的鳄梨.

营养成分

番茄莳萝三文鱼沙拉
卡路里卡路里
每份231
蛋白质蛋白质
每份27克
纤维纤维
每份6克
每份成本每份成本
$3.47

营养成分

卡路里 231
总脂肪 7.1 g
饱和脂肪 1.9 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.0 g
不饱和脂肪 2.1 g
胆固醇 43 mg
189 mg
总碳水化合物 16 g
膳食纤维 6 g
9 g
蛋白质 27 g

饮食交流
3个蔬菜,3个瘦肉

 
这个地中海, 简单的“用心烹饪”食谱富含蛋白质,可以快速, 健康的午餐.

营养成分

番茄莳萝三文鱼沙拉
卡路里卡路里
每份231
蛋白质蛋白质
每份27克
纤维纤维
每份6克
每份成本每份成本
$3.47
×
卡路里 231
总脂肪 7.1 g
饱和脂肪 1.9 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.0 g
不饱和脂肪 2.1 g
胆固醇 43 mg
189 mg
总碳水化合物 16 g
膳食纤维 6 g
9 g
蛋白质 27 g

饮食交流
3个蔬菜,3个瘦肉

成分

  4  

  • 4大 西红柿,(3-4英寸大小),整个留下
  • 14.75 oz. 罐头,低钠 大马哈鱼,装在水里,沥干水 OR
  • 5 2.6 - oz. 低盐袋 大马哈鱼,装在水里,沥干水
  • 2茎 芹菜,横向切成四分之一英寸的小块
  • 3 切成四分之一英寸的圆片 OR
  • 半小 红洋葱大约1/2杯,切碎
  • 2汤匙. 干蛋黄酱
  • 1/4杯原味低脂酸奶
  • 半个柠檬的汁,大约2汤匙
  • 3/4茶匙. 干莳萝
  • 1头 长叶莴苣或其他莴苣,分离成叶,洗净
  • 1大 黄瓜去皮,切成四分之一英寸的圆

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 从每个番茄的顶部切下薄薄的一片,挖出里面的果肉和种子. 将挖出的果肉和种子剁碎,放入碗中.
  2. 把沥干的鲑鱼放入碗中,用叉子把鱼切成半英寸的大块.
  3. 加入芹菜和洋葱,搅拌均匀.
  4. 在三文鱼沙拉中加入切碎的番茄果肉和番茄籽.
  5. 在一个杯子里混合蛋黄酱,酸奶,柠檬汁和莳萝.
  6. 加入三文鱼沙拉中,搅拌均匀.
  7. 为了组装每一份,把2-3片洗净并分开的生菜放在盘子里.
  8. 把三文鱼沙拉舀进挖空的西红柿里,放在生菜叶上.
  9. 将黄瓜片放在三文鱼沙拉旁边,盛出.

烹饪小技巧: 你可以使用任何含水的鲑鱼和金枪鱼. 这种沙拉可以在冰箱里放一两天.

提示: 为了有趣的开胃菜,可以考虑用小一点的西红柿. 你也可以搭配切碎的绿色卷心菜或混合蔬菜沙拉一起食用. 你也可以把它夹在三明治或卷饼里享用. 你也可以在三文鱼沙拉周围的切片黄瓜中加入一片中等大小的鳄梨.

 

美国心脏协会的食谱由营养专家开发或审查,并满足特定的, 以科学为基础的健康饮食指南和配方标准.

有些食谱可能适合糖尿病患者, 高血压, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, 低脂, 低糖, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 然而,本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

版权由美国协会公司拥有或持有. (哈哈), 但经Heart-Check配方认证项目认证或另有说明的配方除外. 版权所有. 授予权限, 免费,无需进一步要求, 链接或分享aha自己的食谱,前提是没有文本, ingredients or directions are altered; no substitutions are made; 和 proper attribution is made to the 美国心脏协会. 参见完整的使用条款.